12 Aktivitäten, die Sie jeden Tag fit halten

Fitness-Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Woche etwa 150 Minuten körperliche Aktivität benötigen, um gesund zu bleiben. Daher ist es ratsam zu integrieren körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag. Darüber hinaus müssen Sie sich gesund ernähren und aus viel frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten bestehen. Unabhängig davon, wie beschäftigt Ihr Zeitplan ist, sollten Sie nicht zulassen, dass Bewegung das erste ist, was von Ihrem vollen Zeitplan abweicht. Sie sollten lernen, wie Sie Ihr Training wirklich effektiv gestalten können.

1. Übung in einigen schnellen Schüben

In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die an einem Tag 4 Schienen mit einer Dauer von jeweils 30 Sekunden hatten, dasselbe Herz hatten der Knochen und des Bewegungsapparates Vorteile für diejenigen, die sich über einen Zeitraum von 40 bis 60 Minuten moderat bewegen. Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, können Sie 3 Minuten lang ein Seil springen oder sporadisch Schienenblöcke verwenden.

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2. Schwimmen

Dies ist eine der perfektesten körperlichen Übungen, die dazu beitragen können, Ihren Körper zu entlasten und den Körper flüssiger zu bewegen. Schwimmen ist eine perfekte Übung für Menschen mit Arthritis, da es nicht viel Gewicht trägt. Forschungen zufolge kann Schwimmen auch dazu beitragen, Ihren Geisteszustand zu verbessern und Sie in eine bessere Stimmung zu versetzen. Eine weitere gute Option ist Wasseraerobic. Die Kurse können Ihnen helfen, nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch zu trainieren.

3. Krafttraining

Das Heben von Gewicht führt nicht dazu, dass sich Ihre Muskeln aufbauen, aber es kann sie immer stark halten. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht benutzen, verlieren sie im Laufe der Zeit an Kraft. Muskeln können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mehr Muskeln haben, hilft dies Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, und daher wird es für Sie einfacher, Ihr Gewicht zu halten.

Bildquelle: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

4. Walking

Dies ist ein einfaches, aber leistungsstarkes Training, das Ihnen hilft, fit zu bleiben und gleichzeitig den Cholesterinspiegel zu verbessern, die Knochen zu stärken und sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck in Schach bleibt. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und gleichzeitig das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu senken. Experte sagt dass Gehen und andere Arten von körperlicher Aktivität Ihr Gedächtnis verbessern und Gedächtnisverlust widerstehen können, der mit dem Altern zusammenhängt.

5. Kegel-Übungen

Dies sind Übungen, die Ihnen helfen können, nicht nur besser auszusehen, sondern auch den Boden der Beckenmuskeln zu stärken, die Ihre Blase stützen. Wenn Sie starke Beckenmuskeln haben, kann dies helfen, Inkontinenz zu verhindern.

6. Hausarbeiten verrichten

Viele der Hausarbeiten, die wir ausführen, gelten als eine Form der Übung. Das Harken Ihres Gartens oder sogar das Reinigen des Hauses ist eine Form der körperlichen Aktivität. Gleiches gilt für das Tanzen im Ballsaal und das Spielen mit Ihren Kindern. Das Wichtigste ist, dass Sie 30 Minuten am Tag dieselbe Form von Aerobic-Aktivitäten ausführen.

7. Benutze die Treppe

Anstatt den Aufzug zu nehmen, können Sie die Treppe benutzen. Diese kleine Änderung kann Ihnen helfen, fit zu bleiben, ohne eine bestimmte Zeit für das Training einplanen zu müssen.

8. Werden Sie aktiver

Wenn Ihre Vorstellung von Spaß ein Date-Dinner im feinen Restaurant ist, können Sie eine aktivere Art der Bindung in Betracht ziehen, z. B. Wandern, Bergsteigen oder sogar Tanzen. Wenn Sie nach weiteren Ideen suchen, die Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, versuchen Sie es Essayistik Hilfe.

9. Werden Sie Trainer

Sie können nach einer Jugendliga in Ihrer Nähe suchen und sicherstellen, dass Sie Ihre alten sportlichen Fähigkeiten optimal einsetzen. Das Unterrichten von sportlichen Techniken und das Laufen von Runden helfen Ihnen dabei, Ihren Herzschlag aufrechtzuerhalten. Dies ist auch eine gute Strategie, wenn Sie nicht gerne auf dem Laufband laufen.

10. Trainieren Sie Ihren Hund

Dies ist unter den einfache und effektive Workouts dass Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können. Wenn Sie mit Ihrem Hund trainieren, halten Sie Ihre Beine und Arme in Schwung. In einer in Kanada durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Hundebesitzer jede Woche etwa 300 Minuten mit einer körperlichen Aktivität verbringen, die mit ihrem Hund zusammenhängt. Selbst wenn Sie kein Hündchen haben, können Sie helfen, den Hund Ihres Nachbarn zu trainieren, oder sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim melden.

11. Steh mehr bei der Arbeit

Der Arbeitsplatz ist ein Bereich, der am meisten zu unserem sitzenden Lebensstil beigetragen hat. Aus diesem Grund müssen Sie an eine körperliche Aktivität denken, an der Sie während der Arbeit teilnehmen können. Dies könnte ein Stehpult sein, mit dem Sie im Stehen arbeiten können. Wenn Sie den ganzen Tag stehen, können Sie Ihre Beinkraft und Ausdauer steigern. Es belastet Ihren Körper im Vergleich zum Sitzen stärker und hilft Ihnen daher, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können Ihren Stuhl auch durch einen Gymnastikball ersetzen. Sie können eine bekommen Zuordnung Schreibhilfe wenn Sie nicht genug Freizeit für das Training haben. Sobald Sie es zum ersten Mal tun, möchten Sie nicht den ganzen Tag sitzen und stehen zur Gewohnheit werden.

12. Während des Trainings fernsehen

Sie müssen nicht untätig auf der Couch sitzen, während Sie Ihre Lieblingssendung sehen. Sie können einige große Fortschritte machen, indem Sie beim Fernsehen aktiv bleiben. Sie können Liegestütze, Jumping Jacks und andere Bewegungen ausführen, die Ihnen helfen, mehr zu erreichen.

Biografie des Autors:

Robert Everett ist ein Schriftsteller, der konsequent für Bildungsplattformen zu Themen schreibt, die mit seinem Interessenbereich zusammenhängen. Er hat einen Abschluss in Literatur von der University of Cambridge und besuchte einige Zeit ein Praktikum an seiner Schule, das ihm half, viel über Bildung zu verstehen.