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Reisen und Ihre Gesundheit und Gesundheit erhalten

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Geschrieben von Herausgeber

Übliche Ärgernisse wie schlechtes Essen und beengte Quartiere sind einfach eine Tatsache des Reisens, egal ob Sie auf dem Luft- oder Landweg reisen.

Übliche Ärgernisse wie schlechtes Essen und beengte Quartiere sind einfach eine Tatsache des Reisens, egal ob Sie auf dem Luft- oder Landweg reisen. Aber Sie können sie auf ein Minimum beschränken und mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Verstand an Ihrem Ziel ankommen. Hier ist wie:

In einem Flugzeug

1) Verteile dein Gepäck auf zwei kleinere Koffer statt auf eine große Tasche, sagt

Edward N. Hanley Jr., MD, Vorsitzender der Abteilung für orthopädische Chirurgie am Carolinas Medical Center in Charlotte, NC. Dies hilft Ihnen, das Gewicht auszugleichen, während Sie Ihr Gepäck durch den Flughafen tragen. Noch besser, rollen Sie Ihr Gepäck.

2) Stellen Sie sich beim Verstauen Ihres Handgepäcks gerade und weg vom Gepäckfach, empfiehlt die American Chiropractic Association. Legen Sie nach Möglichkeit schwerere Taschen unter den Sitz vor sich, um sie nicht über den Kopf heben zu müssen.

3) Legen Sie vor dem Anschnallen ein kleines Flugzeugkissen oder eine aufblasbare Lordosenstütze in den Spalt zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Sitz. Dies wird der Neigung zum Einsacken entgegenwirken und das Risiko von Rückenschmerzen während des Fluges verringern.

4) Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine. Es verkürzt die Beinmuskulatur, reduziert die Durchblutung und erzeugt ein ungleichmäßiges Gewicht auf Hüfte und Becken, was zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann.

5) Sag nein zum fettigen Muffin oder der mysteriösen Fleisch-Enchilada. Packe stattdessen Obst, einen Vollkorn-Bagel oder andere gesunde Leckereien ein. Oder kaufen Sie am Flughafen Obst und Joghurt oder einen Smoothie, bevor Sie ins Flugzeug steigen. Auf diese Weise sind Sie abgesichert, wenn Ihnen das Angebot nicht gefällt.

Im Auto

6) Packen Sie eine Eistruhe mit kleinen, nahrhaften Snacks wie Babykarotten, Obst, Erdnussbutter auf Vollkornbrot und Joghurt. Gib etwas Wasser in Flaschen, Orangensaft oder 1% Milch hinzu.

7) Wenn Fast Food Ihre einzige Option ist, vermeiden Sie frittierte Speisen und fettige Beilagen wie Mayo und ölige Dressings. Gegrillte Hühnchen-Sandwiches sind in Ordnung, wenn Sie darum bitten, die Mayo zu halten. Salat bestellen? Gehen Sie beim Dressing vorsichtig vor oder bestellen Sie ein leichtes Dressing.

8) Bevor Sie ins Auto einsteigen, machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihre Beinmuskulatur zu lockern, und achten Sie darauf, sich zu dehnen, rät die American Chiropractic Association. Lange Reisen sollten wie ein sportliches Ereignis behandelt werden.

9) Verwenden Sie eine Rückenstütze. Die breiteste Stelle des Lendenwirbelstützkissens sollte sich zwischen der Unterseite Ihres Brustkorbs und Ihrer Taille befinden. In Geschäften und online finden Sie eine Vielzahl von Rückenstützen, die für die Verwendung im Auto entwickelt wurden.

10) Neigen Sie Ihren Rückspiegel ein wenig nach oben. Dies wird Ihre Haltung verbessern, indem Sie sich aufrechter hinsetzen, um aus dem hinteren Fenster zu sehen. Sie sollten immer noch klar nach hinten sehen können.