So konzentrieren Sie sich, wenn Sie es nicht können: Tipps für Menschen mit ADHS

Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres … Wenn Sie an ADHS leiden, sind Sie in guter Gesellschaft. Aber wie können Sie produktiv bleiben? Was bedeutet Produktivität überhaupt für jemanden mit einem Aufmerksamkeitsdefizit? 

Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie mit ADHS produktiv sein können.

Was ist ADHS – und was sind seine versteckten Vorteile?

ADHS ist, als würde man versuchen, mehrere Fernsehsendungen gleichzeitig anzuschauen, während die Fernbedienung auf „Schnellvorlauf“ feststeckt. Es fällt Ihnen schwer, sich lange auf eine Sache zu konzentrieren, da Ihr Geist wie ein Froschhirn hin und her springt. Menschen mit ADHS haben möglicherweise Schwierigkeiten, organisiert zu bleiben und ihre Gefühle auszudrücken. 

Doch diese Störung hat auch einzigartige Stärken. Wenn Menschen mit dieser Störung lernen, ihre Energie zu kanalisieren, können sie überaus kreativ sein. 

So konzentrieren Sie sich, wenn Sie es nicht können: 7 Tipps für Menschen mit ADHS

Sie können diese nach Belieben kombinieren: 

Produktivität neu definieren

Hören Sie auf, den Leistungserwartungen anderer nachzugeben. Wenn Sie ADHS haben, bedeutet das, dass Sie etwas Besonderes sind! Manche Menschen haben kein Problem damit, ins Fitnessstudio zu gehen, 8 Stunden am Stück zu arbeiten, für die ganze Familie zu kochen und 20 Seiten Sachbuch zu lesen. Aber das entspricht vielleicht nicht Ihrer Vorstellung von Produktivität. 

Gewöhnen Sie sich daran, in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten und jeden Tag kleine Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, öffnen Sie sich Ihrem Chef und akzeptieren Sie Ihren Zustand. Ruinieren Sie Ihr Leben nicht, indem Sie versuchen, zu viel zu leisten. Sie sind genug! 

Verwenden Sie Zeitmanagementtechniken 

Als ADHS-Patient haben Sie vielleicht das Gefühl, stundenlang ohne Pause arbeiten zu müssen. Dies kann jedoch Ihrem Gehirn schaden. Probieren Sie die Pomodoro-Technik aus: Arbeiten Sie 25 Minuten und machen Sie dann eine 5-minütige Pause. Viele „Study with Me“-Videos auf YouTube basieren auf dieser Technik. Wenn Sie eines davon im Hintergrund laufen lassen, können Sie konzentriert bleiben und gleichzeitig eine ausgewogene Erholung fördern.

Nehmen Sie sich ein Notizbuch und listen Sie Ihre Aufgaben für den Tag auf. Das mag Ihnen zunächst schwerfallen, weil Sie einen Schritt zurücktreten und darüber nachdenken müssen, aber keine Sorge – Sie gehen keine festen Verpflichtungen ein. Sammeln Sie Ihre Gedanken und bringen Sie sie aufs Papier, um sie aus Ihrem Kopf zu bekommen. Setzen Sie sich nicht unter Druck, 100 % der Liste abzuarbeiten; fangen Sie klein an und tun Sie, was Sie können. Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, streichen Sie sie durch und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie sie sich anfühlt.

Organisieren Sie einen Arbeitsbereich, den Sie lieben

Viele Menschen mit ADHS sagen, dass ihr Arbeitsplatz ihren Fortschritt beeinflusst. Richten Sie einen abgeschiedenen Platz zum Arbeiten ein. Das kann Ihr Büro, Ihr Wohnzimmer oder sogar ein Balkon sein. Wenn möglich, sorgen Sie für einen Blick auf das Meer oder den Garten, um die Kreativität anzuregen. Wenn Sie nicht über den Generationenreichtum verfügen, um sich das leisten zu können, versuchen Sie, ein 4K-YouTube-Video von einem Ort aufzurufen, der Sie dazu inspiriert, im Hintergrund zu spielen.  

Wenn Sie offline arbeiten, richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit Blumen, Fotos, Kerzen und Lichtern angenehm ein, um Ihre Stimmung zu heben. Seien Sie nicht besessen davon, alles sauber zu halten, sonst könnten Sie sich durch unnötige Arbeit ablenken. 

Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf 

Musik kanalisiert Ihre Gedanken und ermöglicht Ihnen so, bessere Leistungen zu erbringen. Bei vielen funktioniert das. Suchen Sie auf YouTube nach Musik-Playlists für ADHS-Patienten oder erstellen Sie Ihre eigenen. 

Wählen Sie die für Sie besten Sounds: Klassik, Ambient oder Techno. Wenn Sie sich jedoch intensiv konzentrieren müssen, sollten Sie es ruhig angehen lassen. 

Kontostandsbenachrichtigungen

Benachrichtigungen sind eine großartige Möglichkeit, mit Freunden, Familie und der Arbeit in Verbindung zu bleiben, aber ständig erreichbar zu sein, kann ablenkend und anstrengend sein. So gehen Sie damit um:

• Legen Sie Ihr Mobiltelefon in einen anderen Raum, wenn Sie konzentriert arbeiten
• Beschränken Sie Benachrichtigungen mithilfe von Browsererweiterungen 
• Lassen Sie immer nur einen Tab gleichzeitig geöffnet 
• Planen Sie Zeit ein, um während Ihrer Pausen Benachrichtigungen zu überprüfen

Stellen Sie Ihre Ernährung um

Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren – oder es zumindest zu versuchen –, insbesondere wenn Sie an ADHS leiden. 

Nehmen Sie viel Obst und Gemüse zu sich, um die Verdauung zu verbessern. Entscheiden Sie sich für gesunde Fette wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse, um Ihre Gehirngesundheit zu unterstützen. Essen Sie Hülsenfrüchte, um die Produktion von Neurotransmittern zu unterstützen, die wie Briefträger wirken und Nachrichten zwischen den Neuronen in Ihrem Gehirn übermitteln. Neurotransmitter helfen bei der Regulierung der Stimmung, des Gedächtnisses und der allgemeinen Gehirnfunktion und halten Ihren Geist scharf und ausgeglichen. 

Menschen mit ADHS sollten ihren Koffeinkonsum einschränken, um unnötige Angstzustände zu vermeiden. Versuchen Sie es stattdessen mit koffeinfreiem Kaffee.

Pass auf dich auf

Sie würden einem Freund mit einem gebrochenen Bein Mitgefühl entgegenbringen, nicht wahr? Seien Sie also Ihr bester Freund und zeigen Sie sich selbst gegenüber dasselbe Verständnis.

Beleben kann Ihnen helfen, dieses innere Geplapper zu modulieren, indem es Ihre Stimmungen, Gefühle und Ihr Verhalten verfolgt. Nutzen Sie die App als Begleiter auf Ihrer Reise zur Selbstfindung. Sie bietet kurze Kurse, die Ihnen helfen, mehr über Ängste zu erfahren, und einen KI-Assistenten, der Ihnen hilft, Abstand zu gewinnen und Selbstbeobachtung zu erlangen. 

Während des Onboardings beantworten Sie Fragen zur Gestaltung Ihres individuellen Wohlfühlprogramms und machen kleine Schritte in Richtung Selbstakzeptanz.

Und schließlich: Denken Sie daran, sich selbst genug zu lieben, um alles anzunehmen, was Sie sind. ADHS definiert Sie nicht – mit der richtigen Herangehensweise kann es Ihnen helfen, in dem, was Sie tun, Tag für Tag besser zu werden.