Reisen und Fitnessstudio passen gut zusammen. Wie gehst du ins Fitnessstudio? Welcher Typ bist du? Wahrscheinlich gehst du wie die meisten von uns einen Mittelweg.
Ihre Sporttasche verrät Ihre Persönlichkeit und Ihr bevorzugtes Training. Gadget-Freaks packen alle neuesten Fitness-Geräte in ihre Tasche, die hineinpassen, Schönheitsbewusste sorgen dafür, dass ihre Sporttasche mit allen wichtigen Utensilien wie Foundation und Mascara vollgestopft ist, und schließlich gibt es noch die Minimalisten, die mit einem Handtuch um den Hals hereinschlendern, den Rest betrachten und fragen: „Du bist nach dem Fitnessstudio zum Flughafen gefahren?“
Die folgende Liste ist weder geschlechtsspezifisch noch auf bestimmte Trainingseinheiten zugeschnitten und enthält weder Fitness-Monitore noch Schrittzähler. Sie sollte Ihnen jedoch eine Vorstellung davon geben, welche wichtigen Dinge Sie in Ihre Sporttasche packen müssen.
Die Tasche
Das Wichtigste zuerst. Bevor Sie entscheiden, was Sie in Ihre Tasche packen, müssen Sie sich die Tasche selbst ansehen. Sie muss funktional und übersichtlich sein. Eine gute Sporttasche muss aus strapazierfähigem Stoff bestehen (Baumwolle oder Nylon sind ideal, da sie waschbar sind), mit Reißverschlusstaschen, Innentaschen für Wechselkleidung, viel Stauraum für Handtücher und starken Schultergurten und Tragegriffen ausgestattet sein.
Sie sollte weder zu klein (es müssen so viele Dinge hineinpassen) noch zu groß sein. Heutzutage haben Taschen eingebaute Fächer für Wasserflaschen, Toilettenartikel und Schuhe. Einige moderne Sporttaschen sind auch mit Aktivkohlefiltern ausgestattet, die dabei helfen, den Geruch von abgestandenem Schweiß zu neutralisieren.
Damit Ihre Tasche immer frisch riecht, sollten Sie nach jedem Training die verschwitzte Ausrüstung aus der Sporttasche nehmen. Wenn Sie die Sporttasche einmal im Monat waschen, bleibt sie auch frisch.
Schuhe
Wanderschuhe, Laufschuhe, minimalistische Schuhe, Tennisschuhe, Turnschuhe … die Liste ist endlos! Viele halten das vielleicht für Eitelkeit, aber eigentlich geht es darum, auf die Füße aufzupassen und Verletzungen vorzubeugen.
Vorbei sind die Zeiten, in denen ein Schuh für alle Zwecke geeignet war. Für manche Übungen brauchen wir leichte Schuhe, bei anderen ist der Grip der wichtigste Aspekt und für andere Zwecke wie Langstreckenlauf und Sprinten wollen wir Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung und Polsterung, die Stöße absorbieren.
Tatsächlich werden Schuhe heutzutage für bestimmte Aktivitäten und die damit verbundenen Bewegungen (nur vorwärts, vorwärts und seitwärts, um nur einige zu nennen) entworfen. Wenn Sie also beim Laufen Ihre Tennisschuhe tragen, kann dies auf lange Sicht (kein Wortspiel beabsichtigt) zu Schmerzen und Verletzungen in Ihren Füßen führen.
Natürlich gibt es heutzutage Crosstrainer, aber diese sind wirklich Alleskönner und Meister von nichts. Sie eignen sich jedoch gut für Menschen, die eine Vielzahl von Aktivitäten eher locker ausprobieren und sich nicht ernsthaft auf eine bestimmte Aktivität einlassen.
Wenn Sie Mitglied in einem Laufclub sind oder jeden zweiten Tag Tennis spielen, empfehle ich Ihnen, einen sportartspezifischen Schuh zu kaufen. Es gibt spezielle Schuhe für Gewichtheber, die flache Sohlen haben und speziell für das Heben schwerer Gegenstände konzipiert sind. Beliebt sind derzeit auch „Fingerschuhe“ wie die Adidas Adipure-Schuhe, die Ihnen besseren Halt bieten.
Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie in Bezug auf die Schuhe beachten sollten, ist, dass diese ausgetauscht werden müssen … nicht, wenn sie abgenutzt aussehen, sondern wenn sie sich unbequem anfühlen und Sie Schmerzen und Wehwehchen in Füßen, Knien, Hüften und Rücken verspüren (vorausgesetzt, Sie haben sich nicht anderweitig verletzt). Das bedeutet, dass Sie Ihre Laufschuhe je nach Nutzung etwa in 6 Monaten bis einem Jahr austauschen müssen.
Und damit Sie es wissen: Mit zunehmendem Alter verändern sich die Füße, deshalb ist es unerlässlich, neue Schuhe zu kaufen. Kaufen Sie Ihre Schuhe bei einem renommierten Händler und achten Sie darauf, dass die Schuhe nicht nur auf die Länge und Breite Ihrer Füße, sondern auch auf die Länge des Fußgewölbes abgestimmt sind.
Bekleidung
Bei der Kleidung, die Sie im Fitnessstudio tragen, geht es nicht um Mode, sondern um Komfort und Funktionalität. Sie möchten jedoch keine Kleidung tragen, die Sie altbacken aussehen lässt, da dies nicht zur Motivation beiträgt.
Wie in jeder sozialen Situation fühlen Sie sich besser, wenn Sie die richtige Kleidung tragen. Und nein, Sie müssen nicht die Bank sprengen, um Designerkleidung zu tragen. Die altbewährten Trainingsanzüge und T-Shirts sind hier wunderbar geeignet – achten Sie nur darauf, dass Ihre Trainingskleidung bequem ist, gut sitzt und Sie in keiner Weise einengt.
Hosen: Investieren Sie in ein gutes Paar Trainingshosen oder Jogging-Tights oder -Shorts. Sie sollten leichte und atmungsaktive Kleidung tragen.
T-Shirts: Einer der häufigsten Fehler, die mir unterlaufen, sind Baumwoll-T-Shirts, da Baumwolle den Schweiß aufsaugt und dadurch am Körper klebt und sich schwerer anfühlt. Das ist kein großes Problem, wenn Sie ein Ersatzoutfit dabei haben. Es ist besser, ein T-Shirt aus Polyester- und/oder Lycra-Mischgewebe zu tragen, das den Schweiß vom Körper wegleitet. Viele Marken haben mittlerweile atmungsaktive Stoffe entwickelt, die speziell für den Tragekomfort beim Training konzipiert sind.
Jacken: Wenn Sie im Freien laufen, brauchen Sie eine Jacke oder einen Hoodie, die dem Wetter und der Region angemessen sind.
Sport-BH: Es geht nicht nur um das Aussehen. Wenn Sie einen gut sitzenden Sport-BH tragen, können Sie bequemer und besser trainieren.
Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihre Gewichtshandschuhe dabei haben, wenn Sie es mit dem Krafttraining ernst meinen, da diese Handschuhe dabei helfen, Schwielen vorzubeugen. Nehmen Sie außerdem ein zusätzliches Paar Socken und Unterwäsche mit und denken Sie daran, Ihre Mütze und Sonnenbrille dabei zu haben, wenn Sie zum Laufen hinausgehen möchten.
Matt
Natürlich können Sie Ihre Matte nicht in Ihre Sporttasche stopfen, aber sie ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Sportausrüstung. Die meisten Fitnessstudios haben Matten, die Sie verwenden können. Wenn Sie jedoch nicht gerne Matten mit ein paar Unbekannten teilen, müssen Sie in Ihre eigene Yoga- oder Pilatesmatte investieren.
Wasserflasche
Wenn möglich, verwenden Sie Glasflaschen oder Edelstahl-Isolierflaschen. Wenn Sie sich für Plastik entscheiden, denken Sie daran, diese regelmäßig auszutauschen. Ob Glas, Stahl oder Plastik – waschen Sie sie jeden Tag.
Snacks
Nach dem Training braucht Ihr Körper neue Energie, daher sollten Sie unbedingt einen gesunden Snack wie eine Banane, einen Apfel oder einen Proteinriegel zu sich nehmen. https://built.com/ ist praktisch.
Ich empfehle Ihnen, direkt nach dem Training einen Proteinshake zu trinken, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu unterstützen.
iPod
Die meisten von uns hören beim Training gerne Musik. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Lieblingsplaylist auf Ihrem iPod, iTouch oder anderem Gerät geladen und in Ihrer Tasche verstaut haben.
Trainingsprotokoll
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihr Training aufzuzeichnen, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, dies zu tun. Diese Protokolle, in denen Sie Ihre Sätze, Wiederholungen, Gewichte und Pausen oder gelaufene Distanzen aufzeichnen können, helfen Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und sich mit jedem weiteren Training zu verbessern. Dies gilt insbesondere für Anfänger.
Toilettenartikel
Handtuch: Es ist normal, zu schwitzen, aber niemand möchte zusehen, wie Sie in Ihrem eigenen Schweiß schwimmen. Am besten nehmen Sie ein kleines Handtuch mit, um sich beim Training den Schweiß abzuwischen, und ein größeres für die Dusche. Das größere Handtuch kann auch als Laken auf dem Gerät verwendet werden, wenn Sie darauf liegen und Gewichte heben müssen. Wischen Sie die Geräte nach dem Gebrauch immer ab.
Wischen Sie Ihr Gesicht vor dem Training mit einem Reinigungstuch von Make-up ab, damit Ihre Poren nicht verstopfen. Nach dem Training müssen Sie Ihr Gesicht noch einmal reinigen. Wenn Sie duschen möchten, vergessen Sie nicht, Ihre Flasche Duschgel und Shampoo in Ihre Tasche zu packen.
Flip-Flops für die Dusche, Deosprays oder -sticks, Feuchtigkeitscreme für das Gesicht, Körpercreme und Haarbänder sind ebenfalls wichtige Dinge, die Sie mitnehmen sollten. Ich würde Ihnen auch empfehlen, ein paar Pflaster in Ihrer Tasche mitzuführen.
