Tipps zur psychischen Gesundheit für nicht immer schöne Feiertage

Dies ist die Jahreszeit, in der viele Menschen einen Stimmungswandel erleben und Energiemangel haben. Das Einsetzen von dunklem, verschneitem Wetter kann eine saisonale affektive Störung auslösen, eine Art von Depression, die im Herbst und Winter auftritt.

Die Ontario Medical Association sagt, dass nach kleinen Anpassungen des Lebensstils Menschen, die an SAD leiden, und jedem, der die Auswirkungen dieser Winterferienzeit verspürt, helfen kann, mit den Symptomen umzugehen:

• Verstehen Sie, dass Feiertage nicht immer voller Freude sind. Urlaub kann stressig und erfüllend sein. Versuchen Sie, die verschiedenen Emotionen zu akzeptieren, anstatt die unrealistische Erwartung zu stellen, dass alles positiv und gut sein sollte.

• Atmen.Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit zum Atmen und beobachten Sie, was um Sie herum ist. Eine fünfminütige Pause kann dir helfen, Klarheit darüber zu gewinnen, was wirklich wichtig ist.

• DankbarkeitNehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um an drei Dinge oder Menschen zu denken, für die Sie dankbar sind, und erlauben Sie sich, diese Erfahrung zu spüren.

• Grenzen setzen.Manchmal kann der Umgang mit Familiensituationen stressig sein. Setzen Sie Grenzen, einschließlich der Zeit, die Sie zusammen verbringen und welches Verhalten Sie tolerieren. Wenn ein Verwandter anfängt, über etwas Unangenehmes zu sprechen, wie zum Beispiel Ihr Gewicht, kann ein einfaches „Mein Körper steht nicht zur Diskussion“ eine Antwort sein, die eine Grenze setzt. Grenzen sind jeden Tag wichtig.

• FreundlichkeitTun Sie jeden Tag einen Akt der Freundlichkeit, sei es für einen Verwandten, ein Haustier, einen Nachbarn oder einen Fremden. Freundliche Handlungen sind dafür bekannt, Ihre eigene Freundlichkeit zu erhöhen.

• Trennen Sie die Verbindung. Nehmen Sie sich jeden Tag etwa eine Stunde Zeit, um die Verbindung zu Bildschirmen, Telefonen, Nachrichten usw. zu trennen, um Ihren Geist aufzuladen und andere Aktivitäten auszuüben, wie zum Beispiel einen Spaziergang oder eine andere körperliche Aktivität.

• Bleiben Sie sozial. Auch wenn Ihre Symptome dies erschweren können, halten Sie regelmäßigen Kontakt mit Familie und Freunden, sowohl persönlich als auch virtuell. Diese Netzwerke können Gelegenheiten bieten, Kontakte zu knüpfen und Ihre Stimmung aufzufrischen. Ihre Lieben können auch Auswirkungen der Saison erleben. Mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, insbesondere mit älteren, schutzbedürftigen oder allein lebenden Menschen, ist eine großartige Möglichkeit, Unterstützung und Verständnis zu zeigen und gute Laune zu verbreiten.

• Haben Sie keine Angst, Kontakt aufzunehmen. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und wenden Sie sich an die Menschen in Ihrem Unterstützungsnetzwerk, um Trost und Verständnis zu erhalten. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an eine ausgebildete Fachkraft. Wenn Sie sich suizidgefährdet oder unsicher fühlen, gehen Sie in die nächste Notaufnahme oder das nächste Krisenzentrum. Dein Leben ist wichtig.

• NARCAN-Kits. In Ontario gehen zu viele geliebte Menschen durch eine Opioid-Überdosis verloren. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Substanzkonsum zu kämpfen hat, auch wenn er selten ist, halten Sie ein NARCAN-Kit bereit. NARCAN ist ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel zur Behandlung einer bekannten oder vermuteten Opioid-Überdosierung. Es könnte ein Leben retten.

• Machen Sie den Urlaub zu Ihrem eigenen. Das Leben ist nicht immer warm und verschwommen wie Urlaubswerbung. Sie verdienen Anerkennung für alles, was Sie überwunden haben, und jede Negativität, die Sie tolerieren mussten. Feiern Sie Ihre Erfolge und machen Sie die Feiertage zu Ihren eigenen.