Vermeidung der schlimmsten Auswirkungen von Jetlag auf Reisen

Für jeden Reisenden ist Schlafentzug, der als Jetlag bekannt ist, immer eine echte Möglichkeit. Lassen Sie sich nicht vom Namen verwirren, Jetlag kann Sie beeinflussen, egal ob Sie fliegen, fahren oder einen Zug nehmen.

Jetlag ist eine vorübergehende Erkrankung, die jeden betreffen kann, der schnell durch eine Zeitzone oder mehrere Zeitzonen fährt, und in der Folge sind unsere Schlaf-Wach-Muster (zirkadianer Rhythmus) gestört.

Zu den Symptomen des Jetlag können gehören: Schlafstörungen, Lethargie und Müdigkeit, Reizbarkeit, Verwirrtheit, leichte Depressionen, Appetitlosigkeit und andere Gefühle und Störungen, die unsere täglichen Körperfunktionen und -bedürfnisse beeinträchtigen.

Es kann bis zu einem Tag dauern, bis unser Körper wieder synchronisiert ist. Wir können jedoch Maßnahmen ergreifen, um die schlimmsten Auswirkungen des Jetlag zu vermeiden:

• Sport treiben und gesund essen.

• Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Tabakprodukte.

• Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie während der Reise mehr Wasser trinken.

• Passen Sie Ihr Schlafmuster vor Reiseantritt langsam an die Zeitzone an, in die Sie reisen.

• Verwenden Sie Sonnenlicht. Wenn Sie tagsüber nach draußen gehen, können Sie Ihren Tagesrhythmus wieder synchronisieren. Unser Körper wird sich leichter an die Rotation der Sonne beim Übergang von Tag zu Nacht anpassen.

• Versuchen Sie am Zielort, ein Nickerchen zu vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, ein Nickerchen machen zu müssen, versuchen Sie, es innerhalb von 15 bis 20 Minuten zu halten, damit Sie nicht die ganze Nacht wach bleiben.

• Bleiben Sie in Ihrer neuen Zeitzone bis 9 oder 10 Uhr wach.

• Packen Sie ein bisschen Zuhause mit, z. B. Ihr eigenes Schlafkissen.

• Reisen von Ost nach West und von West nach Ost haben unterschiedliche Auswirkungen auf unseren Tagesrhythmus. Wir stellen fest, dass Jetlag häufiger auftritt, wenn Sie in Richtung Osten oder in Richtung Westen reisen. Wenn Sie in westlicher Richtung reisen, ist es einfacher, sich auf einen neuen Schlafzyklus einzustellen, da Sie Tageslicht gewinnen, während Sie in östlicher Richtung Tageslicht verlieren.